Session 1 Exercises

Ci dessous la liste des exercices pour la Session 1

1) Turkish Get-Up

Le Turkish Get-Up est un exercice complet qui renforce la stabilité, la mobilité et la coordination en sollicitant particulièrement l’épaule, le tronc et les hanches. Il consiste à se relever du sol en maintenant une kettlebell au-dessus de la tête, puis à redescendre de façon contrôlée en inversant les étapes, tout en gardant l’alignement et la tension posturale.

2) One Arm Bent Row

Le One Arm Bent Over Dumbbell Row renforce le dos, les épaules et le tronc en améliorant la stabilité posturale. Depuis une position de charnière de hanches (dos plat, buste penché), on tire l’haltère vers soi en gardant le bras proche du corps, sans s’appuyer sur la jambe, pour forcer le tronc à stabiliser le mouvement.