Exercices de tissus mous / flexibilité
Bloc Mobilité & Activation – Objectif des Étirements
Ces cinq exercices ont pour but de préparer le corps à l’entraînement en combinant mobilité, relâchement musculaire et activation ciblée. Ils permettent d’ouvrir les hanches, d’améliorer la posture, et de stimuler la stabilité avant les phases de force ou de Muay Thaï. En travaillant la souplesse et le contrôle articulaire, ces étirements favorisent une mécanique de mouvement fluide, réduisent les tensions et optimisent la performance globale.
1) Foam Rolling Legs
Cette routine au rouleau prépare le bas du corps en détendant les muscles et améliorant la mobilité. Elle cible les mollets, cuisses, hanches et fessiers pour favoriser la récupération et la performance.
2) T-spine Flexion/Extension
Cette routine au rouleau prépare le bas du corps en détendant les muscles et améliorant la mobilité. Elle cible les mollets, cuisses, hanches et fessiers pour favoriser la récupération et la performance.
3) Step Hip Flexor Stretch
Cette routine au rouleau prépare le bas du corps en détendant les muscles et améliorant la mobilité. Elle cible les mollets, cuisses, hanches et fessiers pour favoriser la récupération et la performance.
4) Lateral Hamstring Stretch
Cet étirement des ischios latéraux vise à mobiliser les hanches et améliorer la souplesse des jambes. En gardant la poitrine droite et les hanches alignées, on travaille un étirement contrôlé et équilibré, idéal pour préparer le bas du corps à l’effort.
5) Cook hip lift
Le Cook hip lift active les fessiers en isolant leur travail sans sursolliciter le bas du dos ni les ischios. L’objectif est d’apprendre à étendre la hanche efficacement, en maintenant la stabilité du tronc. Cet exercice renforce le contrôle postural et prépare les hanches à la puissance et à l’explosivité.
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