Aperçu d’une semaine type
Aperçu d’une semaine type – Comment cela fonctionne
Nous avons donc examiné les trois éléments collaboratifs de ce programme –
l’entraînement de force, l’entraînement de conditionnement cardio et l’entraînement de Muay Thai.
La vidéo ci-dessus montre comment tout s’assemble dans chaque semaine d’entraînement (exemple d’un combattant professionnel).
Vous pouvez télécharger ce modèle ici :
Pro Fighter Training Model
Si vous êtes un combattant professionnel ou un pratiquant avancé,
cherchant à développer votre plein potentiel physique et technique,
voici mes recommandations générales :
2 séances d’entraînement en résistance (force) par semaine
3 séances d’entraînement de conditionnement cardio par semaine
5 séances suggérées d’entraînement de Muay Thai par semaine
Mais cela représente le maximum – vous pouvez réduire la charge si vous ne pouvez pas vous entraîner aussi souvent.
Minimal Training Model
Si vous êtes plutôt un pratiquant occasionnel ou non-compétitif,
cherchant à tirer le meilleur parti de votre temps d’entraînement limité,
voici mes recommandations générales :
2 séances d’entraînement en résistance (force) par semaine
1 séance d’entraînement de conditionnement cardio par semaine (optionnelle)
2 séances suggérées d’entraînement de Muay Thai par semaine
- Choix de la séance de conditionnement cardio
- Pour ce bloc, je recommande que l’unique séance de conditionnement cardio
- soit une séance de type “Cardiac Output” issue du modèle fourni.
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