L'entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) est une méthode d'entraînement qui consiste en une séance d'exercices courts et intenses suivis d'une période de repos. Le HIIT est de plus en plus populaire pour les personnes qui cherchent à perdre du poids rapidement. Dans cet article, nous allons explorer comment le HIIT peut être votre allié incontournable pour la perte de poids et les avantages qu'il procure.
Avantages du HIIT pour la perte de poids
Le HIIT est une méthode efficace pour perdre du poids rapidement. Il est prouvé que le HIIT brûle plus de calories en peu de temps que les autres méthodes d'exercice, telles que la course à pied ou la natation. Voici quelques avantages du HIIT pour la perte de poids:
- Il brûle plus de calories en peu de temps
- Il augmente le métabolisme de base
- Il favorise la perte de masse grasse
- Il réduit le risque de maladies cardiovasculaires
- Il peut être pratiqué n'importe où sans équipement
Origines et principe de l'entraînement HIIT
Le HIIT est une méthode d'entraînement qui a été développée dans les années 1970 pour les athlètes professionnels. Elle consiste à alterner des périodes d'exercice à haute intensité avec des périodes de récupération. L'objectif est de faire travailler le corps à haute intensité pour brûler plus de calories en moins de temps.
Comment pratiquer le HIIT pour la perte de poids
Le HIIT peut être pratiqué de plusieurs manières, mais la méthode la plus courante consiste à alterner des périodes d'efforts intenses de 30 secondes à 1 minute avec des périodes de récupération de 15 à 30 secondes. Voici comment pratiquer le HIIT pour la perte de poids:
- Commencez par un échauffement de 5 à 10 minutes pour préparer votre corps
- Enchaînez les exercices de haute intensité (sprints, sauts, burpees, etc.) avec des périodes de récupération de 15 à 30 secondes
- Répétez ce cycle de travail / récupération pendant 20 à 30 minutes
- Terminez par un étirement pour éviter les courbatures
Erreurs courantes à éviter
Le HIIT peut être intense et épuisant, donc il est important de pratiquer cette discipline de manière sécuritaire et efficace. Voici quelques erreurs courantes à éviter :
- Ne pas s'échauffer suffisamment : L'échauffement est crucial pour éviter les blessures. Prenez le temps de vous échauffer correctement avant de commencer votre séance de HIIT.
- En faire trop : Le HIIT est intense, mais cela ne signifie pas que vous devez vous pousser à bout à chaque séance. Veillez également à ne pas dépasser 3 séances de H.I.I.T par semaine au début.
Si vous désirez en savoir plus sur cette méthode d'entraînement, n'hésitez pas à me contacter !
